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  • 高级营养配餐师的饮食顺口溜
  • 2016/4/6 15:22:48
  • 一匙蜂蜜,一杯水,早起喝完再动嘴,
    一匙陈醋,三片姜,一日三餐吃得香。
     
    两杯鲜奶,一个蛋,每天都吃杂粮饭,
    一把麦胚,一块薯,一两豆腐常叮嘱。
     
    一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。
    一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆,
     
    一匙枸杞,半匙盐,一把坚果助延年,
    一把蓝莓,三个枣,半个鳄梨防衰老。
     
    三匙素油,二二一,橄榄大豆亚麻油,
    一万步,五杯水,吃动平衡不后悔!
     
    一块海带,一把菇,半斤鲜果一斤蔬。海带每天吃巴掌大小的一块就可以,其含有丰富的膳食纤维和胶质。菇类对品种没有具体要求,它们是高蛋白、低脂肪食品,富含人体必需的氨基酸等营养成分。果蔬有助预防多种疾病,每天最好要吃够量。
     
    一两鲜鱼,一两肉,最好再加一把豆。这个搭配中,如果选择以水产品为主,还可以适量调整鱼、肉的比重,一天可以吃80克的鱼和50克的肉。“一把豆”指的是淀粉杂豆,如红豆等,其含有丰富的膳食纤维和抗氧化物。

     
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